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90后睡眠调查报告,个人站长的睡眠更为堪忧。

2018年03月19日 菜根新闻 暂无评论 阅读 1,076 views 次

3月21日是第十八个世界睡眠日了,而一份90后睡眠调查报告的公布引起了广泛关注,报告结论:90年轻人平均睡眠7.5小时普遍睡眠不佳。

这是一项针对全国20多个省(区市)的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》报告,31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯,能保持早睡早起型作息的只占17.5%,接近1/3的人上午9点后起床(批注:晚睡可以相信,但有这么多的90后九点后起床吗?)。

床上玩手机

睡眠质量

90后睡眠情况:

该研究显示,90后的睡眠均值为 66.26(满分为100分),普遍睡眠不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%,“烦躁睡眠”占33.3%,“不眠”占12.2%,“安逸舒适睡眠”占19.4%,只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

专家指出作为年轻人,90后应该每天有8~9个小时的睡眠,然而被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时,低于健康睡眠时间,六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。另外,该研究还显示,30.9%的人入睡需要30分钟以上,0.9%需要药物助眠才能入睡。

小菜在想,作为90后个人站长这个细分人群,那还了得,不得更可怕。

首先,站长要码字,一般还有正式职业,那写文章的时间都是晚上。

第二,要写好原创,还要有准备,需要收集和查询资料,并不断积累知识。

第三,做完写作功课,总要关注一下网站的运营情况,还要适时做一下推广。

第四,站长绝大多数是手机控,躺着床上也不会马上睡的,看看新闻,玩玩手游,估计就过零点了。

对于90后个人站长的调查,我看就不用做了,分析一下估计就差不多了,那么该如何解决站长的健康和养生问题呢?

小菜想先引用《黄帝内经》 中的十二经络的运行规律, 这里告诉了我们各个时辰都是什么器官在当值。

黄帝内经:

03:00—05:00 寅时,手太阴肺经,血气流注于肺。

05:00—07:00 卯时,手阳明大肠经,血气流注于大肠。因此此时最适宜方便,很多早起 的人就很容易排便,反之就容易便秘。所以,清热滑肠最好的时间就是此时,由于有助大肠 经的食物只有蔬菜水果,因此可以多吃高纤蔬菜及水果。

07:00—09:00 辰时,足阳明胃经,血气流注于胃。阳明经是多气多血之经,此时人体的 胃肠消化吸收最强, 是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻, 这也是早餐在中医里很重要的因素。

09:00—11:00 巳时,足太阴脾经,血气流注于脾脏。此时是人体气血最旺的时期,因此 不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物,以免伤胃败脾。

11:00—13:00 午时,手少阴心经,气血流注于心。因此如果午时剧烈运动,就有可能造 成血脉运行紊乱,血不归经,因此应适度休息,但午睡不宜过久。

13:00—15:00 未时,手太阳小肠经,气血流注于小肠。此时是小肠经进行清、浊及吸收 的时刻,营养吸收到体内,浊物送到大肠待消化及排除体外;未时过后肠胃开端休息,此后 的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取,否则易在体内累积。

15:00—17:00 申时,足太阳膀胱经,血气流注于膀胱。膀胱为肾之腑,两者均属水,因 此这段时间要多补充水分,有助膀胱排除体内废物,以促进泌尿系统的代谢。

17:00—19:00 酉时,足少阴肾经,血气流注于肾。肾乃先天之本,肾经是人体协调阴阳 能量的经脉,也是维持体内水液平衡的主要经络,此时不宜过劳。

19:00—21:00 戌时,手厥阴心包经,血气流至心包经。在中医来说,心包经主泻、主血, 因此若晚餐吃得太丰盛,易生亢热而致胸中烦闷、恶心,因此建议晚餐不宜过腻,餐后要休 息,运动以散步的方式最好。从西医角度,此时也是心脏和脑神经系统最活跃的时刻。

21:00—23:00 亥时, 手少阳三焦经, 气血流至三焦经。 三焦经掌管人体诸气通往各脏腑, 是为人体血气运行的要道,特别是上肢,以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴;此时阴盛, 要安五脏以利睡眠, 注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部, 容易水肿的人睡前不宜多喝水。

23:00—01:00 子时,足少阳胆经,血气流注于胆。此时天地磁场最强,胆经会引导人体 阳气下降,是身体进入休养及修复的开端;熬夜会致胆火上逆,引发失眠、头痛、忧愁易思 等多种神经症状,因此宜多休养。

01:00—03:00 丑时,足厥阴肝经,血气流注于肝。本经有疏利三焦,通调水道的作用, 且由于肝胆互为表里,相互影响,休息才能使血回流滋养肝,否则就不利肝脏排毒功能。肝 经具有调节全身的血液疏导全身,使气血调和,宜在精神愉快下入眠,以免过度压抑致气血不足。

看完黄帝内经的建议,小菜也给个人站长总结一下养生的建议:

1.站长写作的时间最适合在什么时段?

答案:19:00—21:00

2.站长在几点前应该上床睡觉?

答案:23:00前要睡着,那么倒排一下,如果你还有点手机控,在床上还喜欢玩手机,那就建议提前上床。

3.其实23:00—01:00 子时还有一种养生方式,那就是练练气功,其实气功是一种统称,别搞的那么神秘,这个时段如果你确实不想睡,练练站桩或者在床上练习一下腹式呼吸都是养生的好办法,看官可能会问,那不是矛盾了吗?不是该睡觉吗?

小菜解答一下,练习呼吸入静的这些功夫相当于睡觉,而且效果强于睡觉,很多人都有一种体验,其实有的时候你睡眠很长,但起床后还是感觉很累,腰酸背疼,这是睡眠质量的问题,而习惯于锻炼的朋友,睡眠少,但效果一点也不会差的,不信大家可以试试。

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